먼저 천천히 숨을 쉬고 숨을 빨아들이는 데 필요한 몇 초를 세어보라. 그러면 숨을 천천히 내쉬어라. 하지만 숨을 내쉬는 것보다 더 느리게 내쉬어라. 사실, 당신의 외향적인 숨결은 당신의 내향적인 숨결보다 두 배나 더 오래 지속되어야 한다.
나는 당신이 그런 식으로 약간의 숨을 들이쉬고 난 후에 불안해지도록 노력할 수 있다.
당신은 미국에서 상당한 수의 사람들 중 한 명이다. 거의 5%의 사람들이 더 많은 형태의 불안 장애를 앓고 있는 것으로 추정된다. 왜냐하면 그들 중 많은 사람들은 특정한 상황인 산발적인 공황 발작이다. 예를 들어, 그들은 종종 쇠약해지는 빈발성 공황 발작이 될 수 있는 일상적 발생일 수 있다.
실수하지 마십시오.공황발작, 일반화된 불안 또는 특정 공포증이 이러한 원치 않는 손님들의 강도와 지속시간에 직접적인 영향을 미치는 정확한 방법
첫째, 이러한 유형의 대처 기법은 순간부터 자극을 위해 일반적으로 유용한 것으로, 그 끔찍한 경험으로부터 자유로워지도록 돕는다. 더 이상 시간을 낭비하지 않고 불안 장애 제거 기법에 바로 도달할 수 있게 한다.
지금 당장은 불안 공격의 주기를 피하기 위해 매우 간단하고 중요한 방법을 동원하는 것으로 시작해야 한다.
바로 뒤따르는 몇 가지 간단한 전략을 적용하면 삶의 활력과 자신감을 완전히 척추로 즐길 수 있다
3) 적절한 통제 호흡 기술을 연습하라. 통제 호흡은 산소/이산화탄소 비율의 균형을 다시 잡는데 도움을 줄 수 있다.
그리고 통제 중인 증상을 완화하고 일부 가져오는 데 도움이 된다. 또한 아래 7개 참조.
가슴/후각, 빠른 청력, 땀, 호흡곤란, 불규칙한 호흡, 현기증/빛머리 등등이 심하다. 당신이 그렇게 공포에 떨고 그렇게 외롭고 분리되어 있는 것은 당연하다.
당신은 어디서든 이것을 할 수 있지만, 당신이 혼란 없이 조용한 장소에 있다면 그것은 더 많은 영향을 미칠 것이다. 사업주들에게 전화를 걸어 이 환경을 만들 수 있도록 편안한 음악을 다운로드할 수 있다.
사실, 나는 그녀의 어획물에 의해 단순히 쇠약해진 누군가를 알고 있다.
그들은 그녀와 그녀의 가족이 할로윈에 정지등을 들고 앉아 있을 때 처음 시작했다. 그녀는 뒤에서 맞고 그녀와 마주쳤다. 그녀의 가족은 경미한 부상을 입었고 그녀의 차는 난파선이었다.
누군가의 구별은 전 공황 발작 환자가 될 것이고, 전류는 사실 상당히 근본적이다. 만약 당신이 쉽게 극복할 수 있는 장벽을 넘어선다면, 당신은 더 이상 공황 발작을 두려워하지 않을 것이다.
공황 발작에 대한 가장 좋은 치료법은 욕조에 땀을 흘리지 않는 자신의 마음에서 시작되며, 실제로는 완전히 통제 불능 상태다. 만약 당신이 걱정할 필요가 있다고 믿는다면, 당신이 걱정해야 할 어떤 것을 먼저 결정하라. 어쨌든 점점 더 많은 사람들이 통제할 수 있는 문제를 쉽게 해결할 수 있는가?
공격이 시작되면, 극복을 세는 명령이 있을 수 있다.
이것은 단지 20까지 세는 것으로 할 수 있다.
이것은 내가 20에 도달하고 나에게 아지랑이가 일어난다면, 이 공황 발작은 사라질 것이다. 이것은 강력한 방법이 될 수 있다.
그리고 천천히 당신의 뇌와 몸에서 그것을 제거하기 위해 때때로 당신이 해야 할 일은 공황 발작을 제거하기 위한 명령이다. 그리고 그렇다. 만약 당신이 이 방법을 시도한다면, 그것은 확실 최면치료 히 할 것이다. 그리고 다시 한번 연습하면, 여러분은 그것이 언제든 효과가 있다는 것을 알게 될 것이다.
공황 발작은 치료할 수 있고 더 일찍 도움을 청할 수 있다.
많은 경우 이러한 공격은 파란색으로 발생하며, 모든 부분에서 아무런 징후 없이, 일반적으로 감정에 대한 명확한 이유는 아니다. 그들은 심지어 어떤 사람을 긴장을 풀 수도 있다.
그러나 최고의 치료로, 공황 증상을 줄이고 정상적인 삶을 살 수 있다.
적절한 호흡법이 있어야 한다.
적절한 호흡법은 공황상태와의 싸움에서 성공과 실패 사이에 어느 정도 시간을 끌 수 있다.
전문가들은 희생자가 7초에서 8초 정도 숨을 참을 것을 제안한다.
또한 숨을 들이쉬면, 목표가 그나 그녀가 할 만큼 버틸 수 있도록 해야 한다.
게다가, 당신은 가슴의 뒷면에서 숨을 쉬어야 한다.
좋아, 실제로 말해서, 어떻게 마약에 기반한 처방약을 사용하지 않고 공황이나 불안 발작을 멈출 수 있을까? 음, 당신은 기술이 필요하고, 그 중 많은 기술이 있다.
여기 당신이 시도할 수 있는 것이 있다.
